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中年民警锻炼身体注意四件事            【字体：小 大】
中年民警锻炼身体注意四件事
作者：郑联聪    文章来源：农垦    点击数：    更新时间：2007-4-23
    春天来了,公安大练兵又如火如荼地掀起高潮,在活动开展的同时，公安民警更要了解人进入中年后的一些身体变化。人进入中年以后，身体各器官功能开始衰退，但如果及时注意保养，这种衰退的进程是可以得到延缓的。

　　主动饮水。成年人每天排出的水分在2500毫升左右，而人们平均每天从食物中获得的水分仅有1000毫升左右，其余的1000多毫升水必须靠饮水来补充，这样才能保证体内的水分平衡。专家提倡主动饮水，所谓主动，一是在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3至4时和晚上睡前喝水，做到时间上的主动；二是每天要饮用6至8杯水，使排尿量在1000毫升以上，不渴也喝水，做到量上的主动。

　　运动双腿。俗话说：“人老先老腿。”研究表明，一个不常用腿运动的青年，每10年可丧失5%的肌肉组织。人到80岁时，肌肉的力量比25岁时下降55%。现代人的腿，大多不如以前的人，这与出门就坐车、上楼乘电梯有直接关系。据有关资料介绍，我国大中城市居民平均每人每天走的步数，上个世纪70年代是1万步以上，80年代后期为6000步左右，到如今已降至5000步以下。如果你想身体强壮、健康长寿，请别怕劳驾你的双腿。法国名谚说：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”

　　饮食合理。如今，人们餐桌上的食物常常是荤多素少，属性上则为酸性食物多碱性食物少，长期如此，则导致血液偏酸性，出现钙盐缺乏、血液粘稠、酸中毒，引发多种疾病。中老年人易患高血压、动脉硬化、脑溢血等病症。为了避免血液的酸碱失衡，人们有必要对食物进行合理搭配。大部分蔬菜、水果、豆类都属于碱性食物，而肉、鱼、蛋等动物性食品则属于酸性食物。

　　心理按摩。加强自我心理按摩，会减轻心理压力，维持心理功能平衡。常见的心理按摩方法有：幽默，凡懂得幽默的人，必是乐观的人；听音乐，经常欣赏优美动听的音乐，不仅能陶冶情操、舒心爽志，同时可提高自身的文化修养和文化品位；观花，能使人的性格变得开朗；旅游能带给人愉悦的心情，缓解生活压力。

　　警察健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年警察是社会的保护神的中坚力量、家庭的支柱。由于他们工作忙、与周围人群交往多，社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着他们的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入亚健康状态。中年警察要合理锻炼更应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。这样，才能更好地为人民服务。
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